حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن حيث يحرص الكثير من الأشخاص على تناول غذاء صحي ومتوازن يناسب طول الجسم والمرحلة العمرية التي يمر بها في تلك الفترة من أجل وقاية الجسم من الإصابة بمختلف الأمراض وتحقيق حلم الرشاقة والوصول إلى الوزن المثالي، ولذلك ظهرت الكثير من المعادلات الرياضية البسيطة التي يمكن من خلالهأ حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن، فدعونا نتعرف عليها سوياً في السطور التالية.
كيفية حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن
نجد على سبيل المثال معادلة ” هاريس بنيدكت” وهي تعد واحدة ضمن أشهر المعادلات التي تعمل الى حساب السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها الإنسان في اليوم، ومن ثم يتم خصم السعرات التي تساعد على إنقاص الوزن، وهي تعتمد على جنس الشخص سواء كان ذكر او أنثى وحساب طوله ثم الوزن والنشاط البدني اليومي الذي يقوم به، وذلك من خلال تنفيذ المعادلة الآتية:
معادلة حساب السعرات الحرارية للسيدات= ضرب 10 في الوزن+ 6.25 في الطول- 5 في العمر.
معادلة حساب السعرات الحرارية للرجال= ضرب 10 في الوزن+ 6.25 في الطول- 5 في العمر+5 .
وبالتالي يتم التعرف بكل سهولة على حساب السعرات الحرارية اليومية، فعلى سبيل المثال إذا كان وزن المرأة 88 كيلو وطولها 163 وكانت في عمر الثلاثين وبعد إجراء تلك المعادلة البسيطة فإن عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها في اليوم =1700 سعر حراري تقريباً.
حساب السعرات الحرارية
وهنا يمكننا التعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن حيث أن كلما تم تخفيض عدد السعرات الحرارية عن المعدل الطبيعي بدرجة طفيفة ولكن بصورة تدريجية، فإن ذلك يساعد بصورة كبيرة على حرق الدهون وعدم العودة إلى الوزن الأصلي مرة أخرى.
وذلك من خلال خفض نسبة الدهون والنشويات التي يتم تناولها على مدار اليوم والمتمثلة في السمن النباتي والأرز والمكرونة ومشتقات القمح وكذلك المياه الغازية والآيس كريم الذي يعتمد على القشدة، وأن يتم الإعتماد على الخضروات الطازجة دون أن تتعرض لمراحل طهي معقدة، وكذلك يتم تناول الفاكهة واللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك على أن تكون مشوية أو تم طهيها على البخار.
مع الإعتماد على المشروبات العشبية التي تساعد على رفع معدل حرق الدهون وتساهم في تهدئة الأمعاء وطرد كافة السموم منها مثل الشاي الأخضر واليانسون والحلبة وكذلك العصائر الطازجة الخاصة بالحمضيات مثل البرتقال والليمون واليوسفندي، مع ممارسة التمارين الرياضية التي تقوي العضلات وترفع من معدل حرق الدهون وتساهم في التخلص من منطقة الكرش والارداف.
