الصيام المتقطع أحد أنظمة الرجيم الشائعة التي تساعد في خسارة الكثير من الوزن، وذلك من خلال اتباع جدول الأكل في الذي يتضمن وجبات صيام متقطع وكل من جرب هذا النظام أكد بتعدد فوائد الصيام المتقطع مما يجعلنا نلقي الضوء على كيفية تطبيق نظام رجيم صيام متقطع في رمضان بالتفصيل.
الصيام المتقطع
لكل من لا يعرف ما هو الصيام المتقطع فإنه كالتالي:
- الصيام لمدة 12 ساعة كل يوم، لأن الدراسات أثبتت بأن التوقف عن تناول الطعام ما بين 10 إلى 16 ساعة يساعد الجسم في حرق الدهون الموجودة فيه للحصول على طاقة.
- أو صيام متقطع لمدة 16 ساعة، بحيث يتم تناول الطعام في 8 ساعات فقط ويتم صيام باقي اليوم ويتم اتباع هذا النمط في حالة عدم نجاح الصيام 12 ساعة.
- صيام يومين في الأسبوع من الطرق التي تدخل ضمن الصيام العكسي ولكن مع ضرورة تجنب إضافة السعرات الحرارية لأكثر من 500 سعر حراري في اليوم.
- كما يمكن تطبيق صيام يوم بعد يوم، بحيث يتم التوقف عن تناول الطعام لمدة يوم كامل، وتناول حوالي 500 سعر حراري في الفترة التي يتم تناول الطعام فيها.
افضل نظام تخسيس في رمضان
هو نوع من أنواع الصيام التي يسهل تطبيقها في شهر رمضان بسبب ساعات الصيام ولكن هناك بعض الأمور التي يجب القيام بها عند تطبيق جدول الصيام للمبتدئين وهي:
- تناول مقدار كافي من الماء والسوائل كل يوم مع الحرص على عدم إضافة السكر إليها للحصول على فوائد السوائل فقط.
- التوقف عن التفكير في تناول الطعام لكي يكون تطبيق الصيام سهل ولا يشعر الشخص بالمعاناة منه.
- تجنب الإجهاد وممارسة التمارين الرياضية الشاقة العنيفة، بل يكفي ممارسة اليوجا في فترة الصيام.
- تناول أطعمة في وقت تناول الطعام تمنح الشعور بالشبع مثل الفشار، الخضروات والفواكه.
فوائد هذا الرجيم
اتباع نظام رجيم الصيام من الأنظمة الغذائية الرائعة التي تمنح الجسم العديد من الفوائد ومنها:
- يحسن من معدل ضغط الدم.
- يضبط مستوى ضربات القلب.
- يزيد من القدرة على التركيز.
- يساعد في خسارة الدهون والكتلة العضلية.
- يقي من الإصابة بالسكر.
- يقي هذا الصيام فرصة تعرض الجسم للالتهابات المختلفة أو التعرض للإصابة بالأمراض المزمنة.
- يحارب الشيخوخة وعلامات التقدم في العمر ويجعل الجسم أكثر نشاط وحيوية.
- يعيد بناء الخلايا العصبية في الدماغ ويقي من الإصابة بالزهايمر.
- يحسن من صحة القلب ويقلل من مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الجسم.
- كما أنه يحسن من عملية الأيض ويساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم وبالتالي خسارة الوزن الزائد.
الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
كل من يستطيع اتباع جدول الأكل في الصيام والالتزام بتطبيق الصيام بشكل صحيح فإنه يستطيع التخلص من 5 كيلو في الأسبوع من وزن الجسم.
