ازاي اخس في رمضان من الأسئلة الشائعة التي يبحث عن إجابتها كل من يعاني من الوزن الزائد، ولأن رمضان شهر يعتمد على الصيام عدد كبير من الساعات، لهذا فإن اتباع نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن سواء كان إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو أو رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو لا يعد أمر صعب، وهذا ما سوف نتعرف عليه.
ازاي اخس في رمضان
لكل من يرغب في تطبيق رجيم رمضان سالي فؤاد أو رجيم رمضان 30 كيلو بدون الشعور بالتعب، فإن كل ما عليه فقط هو اتباع الآتي:
- الحرص على ترطيب بالجسم بشرب ماء كافي ما بين وجبة الفطور والسحور فيما لا يقل عن لترين، ويكون ذلك بمعدل كوبين في الإفطار وكوبين في السحور وبعدها كوب كل ساعة.
- يجب تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مع العلم أن هذه المشروبات تعمل على إدرار البول.
- يتم البدء في وجبة الإفطار على تمرة واحدة، لأن الجسم يحتاج للسكريات ويكفي تمرة واحدة فقط لإمداد الجسم بالسكر الذي يحتاجه.
- تناول طبق صغير من شوربة الكريمة أو الدجاج تساعد في كبح الشهية.
- بعدها يتم تناول طبق من السلطة الخضراء بحيث يمنح الجسم فيتامينات وعناصر ولا يتضمن هذا الطبق سعرات حرارية.
- يمكن أخذ فترة من الراحة لإراحة المعدة وبعدها يتم تناول الطبق الرئيسي الذي يتكون من البروتين والكربوهيدرات.
- ينصح بتجنب تناول المقليات على الإطلاق لأنها تتسبب في اكتساب وزن زائد.
نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
لكل من يرغب في خسارة الوزن ويرغب في تطبيق إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو أو رجيم ينقص 20 كيلو فإن كل ما عليه هو الآتي:
وجبة الإفطار
- يتم تناول 3 ثمرات مع كوب من الماء.
- بجانب تناول طبق من شوربة الكريمة أو شوربة الدجاج والخضروات.
- بعدها يتم تناول المقبلات لتحفيز الجهاز الهضمي على هضم الطعام، ومن أفضل المقبلات المناسبة مع رجيم التبولة، الفتوش، السلطة الخضراء.
- يفضل تواجد طبق رئيسي واحد من الكربوهيدرات سواء أرز أو مكرونة.
- بجانب تضمن وجبة الإفطار بروتين متمثل في اللحوم، السمك، الدجاج.
وجبات السحور
- يتم تناول رغيف خبز ومعه قطعة فواكه.
- حبوب كاملة مع كوب من الحليب الطازج بجانب مجموعة من الفواكه المجففة.
- ينبغي الابتعاد تماما عن تناول الحلويات، لأنها تتسبب في الشعور بالجوع.
نصائح عند اتباع رجيم في رمضان
هذه المجموعة من النصائح ينصح باتباعها عند اتباع أي نظام غذائي في رمضان وهي:
- وجبة السحور من الوجبات الهامة، لأن تجاهل هذه الوجبة يتسبب في الجوع في اليوم التالي وبالتالي يتسبب في الإقبال الزائد على تناول الطعام.
- تقليل تناول الملح في السحور بقدر الإمكان لتجنب التعرض للعطش.
- استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر لأنه يحتوي على ألياف غذائية.
- كما ينصح باستبدال الأرز الأبيض بالأرز البني.
- الحفاظ على مستوى نشاط الجسم وأداء التمارين الرياضية للمساعدة في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- تجنب تناول السكريات بقدر الإمكان واستبدالها بالفواكه الطبيعية.
بعد التعرف على إجابة على ازاي اخس في رمضان ينبغي الالتزام باتباع نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن بشكل صحيح للنجاح في خسارة الوزن في رمضان وبدون التعرض لأي أعراض جانبية أو نقصان الجسم لأي عناصر غذائية.
