رجيم رمضان يناسب كل من يسأل عن ازاي اخس في رمضان واتباع رجيم في رمضان سوف يساعدك في التخلص من الوزن الزائد بنهاية شهر رمضان، لهذا سوف نتعرف على رجيم رمضان 30 كيلو وأبرز الوجبات التي ينبغي أن يتضمنها الرجيم لكي ينجح في خسارة الجسم وزن زائد.
ازاي اخس في رمضان
لكل من يرغب في اتباع رجيم سالي فؤاد وهو ذلك النظام الغذائي الذي يساعد في خسارة الكثير من الوزن والذي يطلق عليه رجيم رمضان 30 كيلو أو رجيم رمضان كل يوم كيلو ينبغي اتباع الآتي:
وجبة الإفطار
- في رجيم في رمضان ينبغي تناول 2 كوب من الماء مع ثمرة من البلح بعد آذان المغرب.
- خيارات وجبة الإفطار تكون قطعة متوسطة من اللحم م 4 معالق من الأرز، أو قطعة دجاج مشوي مع 4 معالق أرز، أو 3 أصابع كفتة مع 4 معالق معكرونة، أو سمكتين مع 4 معالق أرز.
- ينبغي أن تتضمن وجبة الإفطار طبق كبير من السلطة الخضراء.
- خيارات التحلية تكون قطعة صغيرة من بسكويت الشوفان، فواكه غنية بالألياف الغذائية أو قطعة صغيرة جدا من أي حلوى.
وجبة السحور
- تتضمن وجبة السحور كوب من الحليب خالي الدسم، مع نصف رغيف خبز أسمر وحبوب كاملة.
- أو كوب زبادي خالي الدسم مضاف إليه بضع قطرات من عصير الليمون.
- 4 معالق من الفول مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- أو علبة من التونة ولكن يجب تصفيتها جيدا من الزيت، ومعها كمية من الخضروات ونصف رغيف خبز أسمر.
- بيضة مسلوقة.
نصائح لنجاح دايت في رمضان
لكي ينجح رجيم رمضان قاسي أو اتباع ريجيم رمضان ينزل 20 كيلو أو أي نظام دايت رمضان ينبغي أن يراعى الآتي في النظام الغذائي.
- يجب أن يكون نظام غذائي للتخسيس في رمضان محسوب فيه عدد السعرات الحرارية ويتم الالتزام بتقليل نسبة السعرات الحرارية طوال شهر رمضان.
- يتم تناول مقدار كوب من الماء على الأقل كل ساعة ما بين وجبة الإفطار والسحور.
- لا يفضل تناول كمية كبيرة من الماء في السحور لأنه يتم فقدانها خارج الجسم من خلال طرحها في البول.
- اختيار أطباق صغيرة من الطعام في وجبتي الفطار والسحور والالتزام بالكميات المسموح بها.
- في حالة الجوع بين وجبة الإفطار والسحور يتم تناول فواكه.
- ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار وبعده بحوالي ساعة.
- تناول الطعام ومضغ الطعام ببطء لأنه يساعد في هضم الطعام بطريقة أفضل.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على دهون غير صحية.
- تقليل تناول المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بقدر الإمكان.
- الحرص على إضافة البقول في وجبة السحور لأنها تبقى في الجهاز الهضمي فترة أطول وبالتالي تقلل من الشعور بالجوع.
- جميع منتجات الألبان التي يتم استعمالها في شهر رمضان يجب أن تكون خالية من الدسم.
- تجنب تناول الحلوى والاعتماد على العصائر الطبيعية بدلا من العصائر المضاف إليها سكر.
- في حالة تناول النشويات ينبغي تناول النشويات الصحية مثل البطاطا المشوية أو المسلوقة.
لو كنت ترغب في نجاح نظام رجيم رمضان كل يوم كيلو ينبغي أن تحرص على اتباع النصائح والإرشادات التغذية التي يتم اتباعها أثناء تطبيق دايت رمضان وذلك للنجاح في خسارة أكبر قدر من الوزن في شهر رمضان.
