نظام الصيام المتقطع من بين أنظمة الرجيم التي يفضلها الكثير من الناس، وهو نظام يعتمد على اتباع جدول الأكل في الصيام المتقطع يعتمد على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها، بجان اتباع صيام متقطع لفترة معينة لكي يتم التخلص من الوزن الزائد بنجاح.
الصيام المتقطع
الكثير من الناس قد يسمع عن رجيم الصيام المتقطع ولكن لا يعرف تفاصيل أكثر حول طريقة اتباع هذا النظام:
- الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم أو صيام ما بين 10 إلى 16 ساعة في اليوم من العوامل التي تساعد في إذابة الدهون الزائدة في الجسم.
- يفضل إدخال ساعات النوم من بين عدد ساعات جدول الصيام المتقطع للمبتدئين لتسهيل تحمل الجوع.
- أو يمكن اتباع نظام الصيام المتقطع من خلال صيام يومين في الأسبوع بالكامل وتناول الطعام في باقي الخمسة أيام، ولكن لا يكون اليومين متصلين.
- أو يمكن اتباع صيام يوم بعد يوم في نظام الرجيم المتقطع والذي يعطي نفس النتائج في خسارة الدهون والوزن الزائد.
جدول الأكل في الصيام المتقطع
اتباع جدول معين في اختيار الأطعمة أثناء اتباع رجيم الصيام المتقطع يعد سبب كبير في نجاح هذا النظام والذي يكون من خلال الآتي:
- وجبة الإفطار يفضل أن تكون الساعة 10 صباحا وذلك بعد الانقطاع عن الأكل طوال اليوم.
- يتم إضافة فقط 100 سعر حراري وذلك ما بين الساعة 11 صباحا إلى الساعة 12 صباحا.
- أما وجبة الغداء تكون الساعة 3 عصر ويجب أن تحتوي على مقدار جيدا من البروتين والألياف الغذائية والخضروات.
- يتم تناول سناك يحتوي على 100 سعر حراري حوالي الساعة 5 مساءا.
- وجبة العشاء لا يجب أن تكون أكثر من الساعة 6 مساءا.
فوائد صيام متقطع
من أنظمة الرجيم التي تمنح الجسم بعض الفوائد ومنها:
- يحسن هذا النظام من معدل ضغط الدم وضربات القلب.
- كما أنه يزيد من القدرة على التركيز ويحسن الذاكرة.
- يساعد في خسارة نسبة كبيرة من الدهون ويساعد في تكوين العضلات.
- يقي هذا النظام من الإصابة بمرض السكر لأنه يحسن من حساسية الجسم تجاه الأنسولين.
الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
إذا تم اتباع نظام الرجيم المتقطع بشكل صحيح، فإن الجسم يخسر حوالي ما بين 2 إلى 3 كيلو في الأسبوع.
نصائح لنجاح نظام رجيم الصيام المتقطع
لكي ينجح هذا النظام هناك مجموعة من النصائح التي ينبغي اتباعها ومنها:
- يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع هذا النمط الغذائي.
- كما ينصح بتناول كمية كافية من الماء فيما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم.
- تقليل تناول الكربوهيدرات والسكريات بقدر الإمكان، ويتم زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف الغذائية.
- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تتجاوز 100 سعر حراري.
- الامتناع عن تناول المقليات والحلوى بقدر الإمكان.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه طوال فترة تناول الطعام.
- في أثناء ساعات الصيام مسموح بتناول المياه والمشروبات التي تتكون من الأعشاب أو الشاي والقهوة ولكن بدون سكر.
