وجبات الصيام المتقطع يفضلها الكثير من الناس، لأن هذا النظام الغذائي يساعد بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد وفي نفس الوقت بدون أن يفقد الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها، والصيام المتقطع لا يساعد فقط في التخلص من الوزن الزائد، ولكنه يمنح الجسم العديد من الفوائد الأخرى.
وجبات الصيام المتقطع
لكل من يسأل عن ما هو الصيام المتقطع فإنه هو الانقطاع عن تناول الطعام عدد ساعات محدد، ولا يشترط لنجاح هذا النظام تناول وجبات غذائية معينة، لكن الأهم أن يتم اختيار وجبات صحية لكي تساعد في النجاح في هذا النظام ولكل من يسأل الصيام المتقطع كم ساعه
- يعتمد الصيام المتقطع إلى التوقف عن تناول الطعام لمدة لا تقل عن 16 ساعة، وبعدها يتم الإفطار وتناول الوجبات في باقي اليوم.
- أو يمكن الصيام لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع.
- وفي بعض الحالات يمكن تطبيق صيام متقطع لمدة 8 ساعات.
- وأثناء اتباع الصيام المتقطع للتخسيس ينصح بتناول الطعام المنخفض في السعرات الحرارية أو الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
- يمنع أثناء اتباع دايت الصيام المتقطع من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات لأنها تتسبب في ارتفاع مستوى الأنسولين في الجسم.
- أما المشروبات المسموح بها في هذا النظام فهي الشاي والقهوة السوداء.
- أما بالنسبة للفواكه المسموح بها في نظام الصيام المتقطع فإنها تتمثل في الكرز، الخوخ، البرقوق، التوت، المشمش والتفاح.
الصيام المتقطع سالي فؤاد
لكل المبتدئين الذين يرغبون في تناول وجبات نظام صيام متقطع المناسبة، فإن كل ما عليهم فقط هو اختيار الوجبات الآتية:
- الفواكه: يمكن تناول البرتقال، الخوخ، التوت، الموز، التفاح، الكمثرى.
- الخضروات: الخيار، القرنبيط، الخضروات الورقية، الطماطم، البروكلي.
- الدهون الصحية: ومنها زيت الأفوكادو.
- مصادر البروتين، الأسماك، اللحوم، البيض، المكسرات، البقوليات والبذور.
- الحبوب الكاملة: الكينوا، الشوفان، الشعير، الحنطة السوداء والأرز.
أخطاء الصيام المتقطع
على الرغم من أن الكثير من الناس يفضل اتباع الصيام المتقطع للاستفادة من فوائده المتعددة، ولكن هذا النظام يكون له العديد من الأخطاء ومنها:
- عدم الالتزام بالوجبات المسموح بها في هذا النظام وتناول وجبات غير مفيدة.
- تناول مقدار كبير من الطعام في الوقت الذي يتم فيه تناول الطعام.
- ينبغي تحديد كمية السعرات الحرارية اليومية التي يتم تناولها في هذا الصيام والالتزام بهذه النسبة.
- البدء بالصيام المتقطع عدد ساعات كبير بدون تهيئة الجسم على هذا الصيام.
- عدم الالتزام بممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع هذا النمط الغذائي.
فوائد رجيم الصيام المتقطع
هو نظام غذائي يساعد على التخلص من الوزن الزائد، وفي نفس الوقت يمنح الجسم العديد من الفوائد ومنها:
- يساعد هذا النظام في التخلص من الوزن الزائد، ويقلل من الشحوم في البطن.
- كما أنه يقي من الإصابة بمرض السكر، لأنه يجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة الأنسولين في الجسم.
- يحمي الجسم من الإصابة بالالتهابات المختلفة
- يساعد هذا النظام في الوقاية من الإصابة بالتصلب في الشرايين والإصابة بالأمراض القلبية.
- يساهم هذا الصيام في حماية الجسم من الإصابة بالأمراض السرطانية.
- يساعد في تحسين صحة الدماغ.
في الختام وبعد التعرف على نظام الصيام المتقطع فإنه لا يوجد وجبات معينة يمكن تناولها في الصيام المتقطع، ولكن يجب تناول طعام صحي لا يحتوي على سعرات حرارية أو سكريات زائدة والالتزام بالإرشادات الخاصة بهذا الصيام للوصول لأفضل النتائج.
