رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع يعد من التحديات التي يضعها الكثير من الناس التي تعاني من الوزن الزائد، خاصة وأن وجبات شهر رمضان تكون أقل من الوجبات في باقي الأيام، وقد يساعد الصيام وتناول وجبة غذائية صحية في الإفطار والسحور على الوصول لهذا التحدث والتخلص بالفعل من 7 كيلو من الوزن في هذا الأسبوع.
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
لكل من يرغب في اتباع رجيم رمضان وتناول نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن في رمضان ينبغي اتباع النمط الغذائي الآتي:
وجبة الإفطار
- أول ما يتم تناوله بعد الآذان هي طبق من السلطة الخضراء يحتوي على الجزر، الخيار، الطماطم، الفلفل الألوان والبصل ويراعى وضع عصير الليمون على السلطة.
- بعدها يتم تناول قطعة صغيرة من الفراخ المشوية بدون دسم.
- كوب عصير طبيعي خالي من السكر.
وجبة السحور
- يتم تناول نصف رغيف فقط من الخبز الأسمر.
- طبق صغير من الفول.
- كوب حليب خالي من الدسم.
- قطعة من الجبن خالية من الدهن.
ازاي اخس في رمضان
لكل من يرغب في اتباع رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع والتخلص من الوزن الزائد في رمضان ينبغي اتباع النصائح الآتية:
- تناول الخضروات والفواكه بين وجبة الفطور والسحور.
- اتباع رياضة بعد وجبة الإفطار ويفضل أن تكون رياضة المشي.
- في حالة طبخ الخضار في رمضان ينصح بطبخه على البخار.
- ينصح بأكل البروتين بشكل يومي، لأنه يمنح الشعور بالشبع والامتلاء ولا يتسبب في زيادة الوزن.
- تناول وجبة من الزبادي المضاف إليه عصير الليمون كل يوم من الطرق التي تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- ينصح بتجنب تناول المقليات بكافة أنواعها في رمضان.
رجيم رمضان كل يوم كيلو
خسارة كل يوم كيلو في رمضان من الأهداف التي يسعى لها كل من يعاني من الزيادة في الوزن ويتم ذلك من خلال الآتي:
وجبة الإفطار
- ينبغي أن تتضمن وجبة الإفطار التمر لأنه يمنح الجسم الشعور بالطاقة والحيوية.
- تناول وجبة غنية بالبروتين مثل البقول، البيض، اللحوم.
- بجانب تناول الخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض.
- ينصح بتناول حصة أو حصتين على الأكثر من الفواكه بعد وجبة الإفطار.
- محاولة تقليل نسبة الوجبة في الإفطار بقدر الإمكان.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات أو الدهون.
- من أفضل الخيارات الصحية في وجبة الإفطار هي الأرز، الخضار السوتيه، المعكرونة، صدور الدجاج المقلي وسلطة الخضروات.
- أو طبق من الشوربة، طبق من السطلة، 4 معلقة من الأرز البني، قطعة صغيرة من الدجاج.
وجبة السحور
- ينبغي أن تكون وجبة السحور معتدلة وقليلة في الكمية وبعد تناول وجبة الإفطار بعدة ساعات.
- كما ينبغي اختيار الأطعمة التي يتم هضمها بسهولة ولا تتسبب في أي مشاكل للجهاز الهضمي.
- من أفضل الخيارات التي تناسب وجبة السحور الفول، الدخن، الشوفان، الحبوب الكاملة، بجانب ثمار الفواكه.
- من أفضل وجبات السحور المثالية: رغيف خبز أسمر مع 4 بيضة مسلوقة.
- أو دقيق شوفان بالفواكه مع كوب شاي أخضر والقليل من المكسرات.
- أو كوب من الزبادي مع نصف رغيف وفول و3 حبات من الخيار.
الآن تعرفنا على أفضل نظام رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع يمكن الاعتماد عليه لكل من يعاني من الوزن الزائد، وينبغي مع اتباع هذا النظام الحرص على اتباع الإرشادات والنصائح التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد لنجاح التخلص من الوزن الزائد.
