اكلات دايت للرجيم حيث تعتبر التغذية الصحية والسليمة هي الطريق الأساسي للحفاظ على سلامة صحتك، وتقليل الوزن بشكل صحي دون أي آثار سلبية، وتشكيل الجسم بصورة متناسقة ومنظمة، سنذكر لكم أشهر أكلات دايت تساعد في الحفاظ على صحة وشكل الجسم.
اكلات دايت للرجيم
هناك قواعد وأساسيات معروفة لتناول الأطعمة الصحية في الدايت مثل تقليل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كتلك الموجودة في الخبز والأرز والمعكرونة والسكريات، وزيادة كمية الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والمفيدة والبروتينات كتلك الموجودة في المكسرات والخضروات، تساعد تلك الأطعمة في التحسين من وزن وصحة الجسم.
أطعمة ينصح بتناولها
قبل أن تقوم باختيار اكلات دايت للرجيم مناسبة لك يجب أن تكون هناك بعض النقاط في عين الاعتبار مثل: مقدار النشاط البدني الذي تقوم به يوميًا، وأوقات تناول الطعام، والوزن الذي تحتاج إلى خسارته، وهذه قواعد عامة لاختيار اكلات دايت أفضل مناسبة لك:
- الإكثار من تناول الأسماك ومنتجاتها مثل سمك السلمون والتونة، اللحوم سواء الدجاج أو لحوم الأبقار والضأن، البيض والألبان.
- الفاكهة والخضروات والمكسرات مثل اللوز وعباد الشمس والجوز، والزيوت الصحية مثل زيت الذرة وزيت جوز الهند وزيت الزيتون.
أطعمة ممنوعة خلال الرجيم
هناك أطعمة أخرى بشكل عام يفضل عدم تناولها لأنها تؤثر بالبطء في عملية خسارة الوزن بل وقد تزيد من وزن الجسم في بعض الحالات منها:
- السكريات مثل: عصير الفاكهة والبوظة والمشروبات الغازية.
- الجلوتين المتواجد في الخبز والقمح والمعكرونة.
- الزيوت المهدرجة أو المصنعة.
- الزيوت النباتية مثل فول الصويا وبذور العنب وبذور القطن.
- الأطعمة الغنية بأي محليات صناعية مثل السكرين والأسبارتام.
- الابتعاد عن الأطعمة عالية الدسم.
وصفات أكلات دايت لتقليل الوزن
موفر لكم بعض أكلات دايت تساعد في الحفاظ على صحة الجسم وكذلك تقليل وزن الجسم وذات سعرات حرارية قليلة.
- الدجاج والخضار المشوي
تتكون وصفة الدجاج والخضار المشوي من:
- 1 ثمرة من: كوسة جزر، بطاطا، بصل فلفل أخضر، فلفل أحمر.
- 2 فص من الثوم.
- 2 ثمرة طماطم.
- 1 ملعقة من: الزعتر المطحون، فلفل أسود شطة بودرة.
- ¼ ملعقة ملح.
- 1 ملعقة من زيت الذرة.
يتم تحضير الوصفة كالتالي:
- نقوم بتقطيع الخضار كما نريد، نضعها في وعاء مع البهارات لتتبل جيدًا، ومن ثم نضع عليها ملعقة الزيت أثناء التقليب.
- نتبل قطع الدجاج المقطعة بالبهارات.
- في صينية الفرن نضع الدجاج والخضار، ونغطي الصينية بورق قصدير.
- نضع الصينية في الفرن على درجة حرارة 180 لمدة ساعة، ومن ثم بالهناء والشفاء.
